3 kiiret ja efektiivset keharaskusega treeningut mida teha väljaspool jõusaali

Mulle meeldib käia jõusaalis treenimas ja üldiselt ootan võimalust, et seda teha. Samas on päevi, kus sooviks olla rohkem värskes õhus ja siis on hea vajadusel treenida koduaias, pargis, rannas või kus iganes sulle meeldib.

Loomulikult on ka võimalus võtta puhkepäev ja olla niisama. Valik on sinu 🙂

Enne treeninguga alustamist ära soojendust unusta.

Tegelikult pole suurt vahet mida sa soojenduse ajal täpselt teed, aga hea oleks keha ettevalmisteda treeninguks. 5-10 minutilisest ettevalmistusest piisab. Harjutusteks võid kasutada näiteks:

  • Jumping Jacks
  • Põlvetõsted
  • Kükid
  • LindKoer
  • Jooks + jooksuharjutused

Lase oma fantaasial lennata ja tunne liikumisest rõõmu. Võid ka tantsida kui soovid.

Keharaskustega välitreeningu kolm võimalust

1.

Peale soojendust tee harjutusi 4-5 ringi, puhka kui tunned selleks vajadust.

Harjutused:

  • Kniks väljaaste koos väljaastega kõrvale ühest jalast x10
  • Kätekõverdus kõndides ette x10
  • V – istessetõus jala puudutamisega x20 või plank 15 – 30 sek
  • Hüppega kükk x20 või keharaskusega kükk kohapeal x20

2.

Peale soojendust tee harjutusi 4-5 ringi, puhka kui tunned selleks vajadust.

  • Kätekõverdused x10
  • Väljaasted kõndides edasi ühest jalast x10
  • Triitseps pingil x15
  • Asted pingile ühest jalast x10
  • 200-meetri sprint (ca 30 sek jooksu taimeriga)

3.

Peale soojendust tee harjutusi 4-5 ringi. Harjutuse kestvus 40 sek, puhkus 20 sek.

  • Väljaasted taha jala vahetusega
  • Kätekõverdused
  • Jalgratturi istessetõusud või küljeplank 15-30 sek
  • Mägironija

Välitrenn annab sulle hea enesetunde. Saad nautida õues olemist, kogud D-vitamiini ja oled kehaliselt aktiivne. Hea meeleolu garanteeritud – totaalne endorfiinide laks!

Keharaskusega treeningud on head näiteks puhkuse ajal ja reisides. Neid saad teha alati ja igalpool.

Peale treeningut võta endale aega taastumiseks, lõõgastu ja naudi hetke!

Leave a Comment